Bewegen met aandacht
Qigong betekent letterlijk ‘werken met energie’. Het is geen sporttraining waarbij presteren of steeds verder over je grenzen gaan centraal staat. De oefeningen worden rustig en met aandacht uitgevoerd, binnen de mogelijkheden van je eigen lichaam.
Binnen Qigong wordt gesproken over het openen van de gewrichten. Daarmee wordt bedoeld dat je spanning vermindert en ruimte probeert te creëren, zodat je gemakkelijker en vrijer kunt bewegen. De oefeningen worden meestal staand uitgevoerd, maar kunnen ook zittend en soms liggend worden aangepast. Daardoor kan Qigong ook toegankelijk zijn wanneer lang staan lastig is of wanneer beweging aangepast moet worden.
In de vorm van Qigong waarmee ik werk, staan vooral zachte en gerichte bewegingen, aandacht bij het lichaam en de oefening, en soms klanken centraal. Ademhaling is hierbij geen techniek die je voortdurend bewust hoeft te sturen. De nadruk ligt op bewegen en het richten van de aandacht. Een deel van de oefeningen heeft daardoor ook een meditatief karakter.
Verschillende vormen van Qigong
Qigong is een verzamelnaam voor verschillende Chinese oefeningen en tradities. Iedere vorm kent eigen bewegingen, uitgangspunten en manieren van oefenen. Ik ben opgeleid als docent Qigong en heb mij daarna verder verdiept door aanvullende lessen en masterclasses te volgen.
Een belangrijke vorm binnen mijn achtergrond is Zhineng Qigong, ontwikkeld door dokter Pang Ming. Zhineng Qigong kan individueel worden beoefend, maar leent zich ook goed voor groepen. Binnen deze traditie wordt ervan uitgegaan dat deelnemers samen een zogenaamd qi-veld opbouwen. Door met dezelfde aandacht te oefenen, kan een groep elkaar ondersteunen bij het uitvoeren en ervaren van de oefeningen. Dezelfde principes kun je ook zelfstandig thuis toepassen.
Qigong als onderdeel van een behandeling
Ik kan een Qigong-oefening meegeven als aanvulling op een behandeling. Dat doe ik vooral wanneer ik denk dat je thuis zelf iets kunt doen om het behandeltraject te ondersteunen. Een afspraak duurt maar een beperkte tijd; met een passende oefening kun je tussen de behandelingen door zelf verder werken aan wat aandacht nodig heeft.
Welke oefening ik kies, hangt af van je klachten, je belastbaarheid en wat op dat moment bij je past. Dat kan bijvoorbeeld een oefening zijn voor soepeler bewegen, het verminderen van spanning, meer aandacht voor het lichaam, rust en ontspanning of het ondersteunen van de algemene vitaliteit.
Regelmatig oefenen
Qigong leer je door het regelmatig te doen. Door een oefening te herhalen, worden de bewegingen vertrouwder en kost het minder moeite om de aandacht erbij te houden. Een korte oefening die regelmatig wordt uitgevoerd, kan waardevoller zijn dan af en toe een lange oefensessie.
De frequentie en duur worden afgestemd op wat haalbaar en prettig is. Daarbij blijft het belangrijk om niet over je lichamelijke grenzen te gaan. Ook de meditatieve kant vraagt oefening: in het begin kunnen gedachten gemakkelijk afdwalen, maar door herhaling wordt het meestal eenvoudiger om met de aandacht bij jezelf en de beweging te blijven.
Privéles en workshops
Een privéles kan passend zijn wanneer je persoonlijk een aantal oefeningen wilt leren, een oefening zoekt die aansluit bij jouw situatie, liever individueel begint of bestaande oefeningen verder wilt verfijnen. Ik pas de bewegingen aan jouw mogelijkheden aan en leg niet alleen uit hoe de oefening eruitziet, maar ook waar je met je aandacht naartoe gaat en hoe je thuis verder kunt oefenen.
Voor een bestaande groep, school, organisatie of bedrijf kan ik een les of workshop op maat samenstellen. Het thema, de duur en de oefeningen bespreken we vooraf. Dat kan een algemene workshop zijn rond ontspannen en soepel bewegen, maar ook een gerichter programma zoals Recht je Rug voor mensen die veel zitten of langdurig in dezelfde houding werken.
Qigong tijdens de zwangerschap
Qigong kan tijdens de zwangerschap op een rustige en niet-belastende manier worden aangepast. Ik heb zelf tijdens mijn zwangerschap ervaren hoe waardevol het kan zijn om samen met je partner te oefenen. Vanuit die ervaring is het idee voor Samen naar de bevalling ontstaan.
Daarbij staat niet alleen de zwangere centraal, maar ook de rol van de partner en het samen voorbereiden op de geboorte en de periode daarna. Deze cursus wordt momenteel nog niet als vaste groepsles aangeboden. Belangstellenden of bestaande groepen kunnen wel contact opnemen om de mogelijkheden te bespreken.
De mogelijkheden
Op dit moment geef ik geen vaste wekelijkse groepslessen. Een individuele les, een workshop voor een bestaande groep, school of bedrijf, Recht je Rug en informatie over Samen naar de bevalling zijn wel bespreekbaar.